변비에 좋은 음식 TOP5

변비에 좋은 음식 TOP5

 

변비로 인해 개인의 일상은 물론 직장에서까지 괴로움을 느낀적이 있을 것이다.

변비의 대부분의 원인은 수분부족과 섬유질의 부족이다.

물은 평상시에 자주 먹어 수분부족을 예방하고

섬유질은 아래와 같은 음식을 주기적으로 섭취하여 무조건 탈출하자.

 

1. 푸룬(서양자두를 말린 건과일)

푸룬은 엄청 많은 양의 식유섬유를 가지고 있으며, 소화촉진은 물론 항산화물질인 폴리페놀이 풍부하고

노화방지와 심장 질환예방에도 도움을 준다. 또한 비타민K, 비타민B6, 칼륨도 다량 함유되어 있어

골다공증 예방에도 도움을 준다.

 

2. 바나나

바나나에는 수용성 식이섬유인 펙틴이 풍부하다, 펙틴은 대변의 부피를 증가시켜 장의 활용을 원할하게 해준다.

하지만 덜 익은 바나나의 경우 타닌 성분으로 변비가 더 심해 질 수 있으니 주의하자.

 

3. 양배추

양배추는 식이섬유가 풍부하고 섭취방법이 다양하다.

풍부한 섬유질로 장 운동을 활발하게 해주고 콜레스테롤 배출에 도움을 준다.

 

4. 다시마

칼로리가 거의 없지만 섬유질과 칼륨, 칼슘은 풍부한 식품이다.

노폐물이 장내에 머무르는 시간을 짧게 하고 장운동을 유연하게 하지만 다시마는 물을 흡수하는 성질이 있으니

물을 특히 자주 마셔 목마른 갈증을 해소하자.

 

5. 브로콜리

타임지가 선정간 10가지 슈퍼푸드에 선정된 만큼, 각종 미네랄과 비타민이 풍부하다.

브로콜리의 경우 섬유질이 많고 칼로리는 낮아, 장 건강과 변비는 물론 피부 건강에도 도움을준다.

 

꼭 챙겨먹고 1일 1똥하자.